最好的一日食谱之健身饮食

减肥食物,肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何用健身饮食来科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。小编就来介绍最好的一日三餐的健身饮食食谱!

减肥食物 健身饮食食谱大全   

1、早餐   

饮料(下列饮料任选一杯)   

低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。   副食(下列副食任选两种)   

苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。

最好的一日食谱之健身饮食   

2、中餐   

主食(下列主食任选一种)   

白饭半碗、糙米饭一碗。   

汤(下列汤汁任选一种)   

香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。   

主菜(下列主菜任选两种)   

凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。

3、晚餐   

主食(下列主食任选一种)   

绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。   

汤(下列汤任选一种)   

杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。   

主菜(下列主菜任选两种)   

青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

最好的一日食谱之健身饮食

小编建议每天更换主菜和汤品一次,便于产生好的信心去坚持下去。

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