健身人士都需要知道的健康饮食搭配

  俗话说民以食为天,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。但每天的吃饭问题,依然是一件令很多人烦恼的事情。尤其对于健身人士来说,不能吃的多了,也不能吃的少了,很多食物又是不建议吃的。这时候该怎样健康的去饮食呢,都要注意些什么呢?下面就来给大家介绍一下。

  低脂肪高蛋白的食物

健身人士都需要知道的健康饮食搭配

  喜欢健身的人都应该了解,蛋白质是肌肉发育的基础物质。在你健身训练后,肌肉纤维会出现轻微的撕裂,蛋白质分解的氨基酸能促进肌肉的恢复以及向更强的方向发育。加上为了不长胖,这类食物就很有必要了解。比较常见的可供选择的,包括比如牛肉、鱼肉、鸡脯肉、羊肉、虾仁、驴肉、猪肉、鸡蛋等等。大家在吃的时候,可以搭配起来,效果会更好。

  日常饮食的话,要注意:

  1、主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

健身人士都需要知道的健康饮食搭配

  2、粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。

  3、副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。

  4、要适应季节变化:夏季食物应清淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量,以增加热能。

  5、干稀饮食搭配:主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。

健身人士都需要知道的健康饮食搭配

  做好饮食规划,加上适当强度的健身运动,坚持一段时间,相信大家都可以获得健康的、好看的身材。就是在健身的过程中,如果嘴馋了,想吃一些更有味道的食物,也可以偶尔放纵一次,一般不会有大问题,这主要还是看自己的毅力和忍耐力。既然选择健身这条路,还是要坚定不移的走下去。

全部评论

请登录后进行评论
0 0
发表

分享至

50条回复

请登录后进行评论
发表
消息
您好,确认删除吗?
消息
您好,确认删除吗?